Home   >   Hälsa   >   Så återställer man energin efter omställningen till sommartid

Så återställer man energin efter omställningen till sommartid

By on 4 april, 2025
Foto: Anders Olofsson

Nu när man har ställt fram klockan till sommartid får man fler timmar med dagsljus, något som många längtat efter under de mörka vintermånaderna. Men övergången till sommartid är inte helt problemfri. Många känner sig tröttare än vanligt, får svårare att koncentrera sig och upplever att sömnen blir sämre. 

— Tidsomställningen kan liknas vid en lätt jetlag. Kroppen behöver tid för att ställa om sin inre klocka, och under de första dagarna, ibland veckorna – kan det påverka både humör och energi, säger David Waskuri, psykolog på Sveapsykologerna. 

David träffar regelbundet personer som påverkas starkt av övergången till sommartid. För vissa är det tillfälligt, men för andra kan det påverka vardagen tydligt. Nyckeln ligger enligt honom i hur man exponerar sig för ljus, och i våra rutiner. 

— Att komma ut i dagsljus tidigt på morgonen hjälper kroppen att förstå att dagen har börjat. En promenad före jobbet eller att helt enkelt dra upp gardinerna så fort man vaknar kan göra stor skillnad. Lika viktigt är att undvika skärmar sent på kvällen, eftersom det artificiella ljuset lurar hjärnan att tro att det fortfarande är dag, säger David.  

Även i våra hem kan man påverka hur lätt kroppen anpassar sig till den nya dygnsrytmen. Audinga Šumkras, arkitekt på VELUX, menar att små förändringar i inredningen kan hjälpa oss att ta tillvara på dagsljuset bättre. 

— Många glömmer att vi faktiskt kan påverka ljusinsläppet mer än vi tror. Genom att placera möbler nära fönster, använda ljusa textilier, välja tunna gardiner och inte blockera ljuset med tunga bokhyllor kan vi skapa en ljusare inomhusmiljö, vilket gör stor skillnad för både energinivå och välmående, säger Audinga. 

Så hjälper man kroppen efter tidsomställningen: 

  • Kom ut i dagsljus direkt på morgonen, gärna inom 30 minuter efter att du vaknat. 
  • Behåll dina vanliga rutiner, särskilt när det gäller sömn. 
  • Undvik tupplurar de första dagarna efter tidsomställningen. 
  • Minska skärmtid på kvällen och varva ner i god tid före läggdags. 
  • Se över inredningen hemma, små justeringar kan släppa in mer ljus. 
  • Ta pauser utomhus under dagen, även om det bara är fem minuter.  

Hälsa
Örebronyheter

Källa: Geelmuyden Kiese

You must be logged in to post a comment Login