- Bildspecial – 1 Maj i Örebro 2024
- Örebro SK damer tog poäng mot Sundsvall
- Vårdcentralernas digitala mottagning ersätts av tjänsten 1177 direkt
- Rapportera fynd av svartpälsbi
- Helikopterbesiktning av Linde energis elnät
- Kronohyttans Kulturförening har mycket på gång i Stripabryggeriet
- Flera aktörer i Örebro län som erbjuder stöd
- Ny bok om en av Sveriges största Hollywoodstjärnor
- Nu går Kumla kommun in i nästa fas i sin medborgardialog
- Estetiska programmet blir kvar på Lindeskolan
Undvik skador på träningsresan
Just nu talar resebyråerna om en boom i efterfrågan på aktiva semestrar, SOS International har en rad bra tips för att förebygga träningsskador under semestern.
Nu ska resväskan packas och pulsen höjas. Efter flera år med pandemi behöver svenskarna komma ut och resa och en av de populära semesterformerna är resor till hotell och resorts där det finns tillgång till sportaktiviteter så som padel, crossfit och yoga. Researrangörerna vittnar om stor efterfrågan på aktiva semestrar och träningsresor.
Träning förebygger skador
Lockar tanken om en vecka med sol och motion är det värt att överväga hur man förbereder kroppen för en träningssemester med mer fysisk aktivitet än normalt.
– Det bästa är naturligtvis att vara fysiskt aktiv året runt. Men om man inte är i god form är det en god idé att träna lite före resan för att minimera risken för skador, säger Oscar Lundström, fysioterapeut hos SOS International.
Oscar Lundström understryker att det inte är nödvändigt att spendera timmar i fitnesscentret för att förbereda sig för en aktiv semester. Styrketräning och konditionsträning som att springa, cykla eller crosstraining, där pulsen går upp, är riktigt bra som förberedelse:
– För en otränad kropp kan en vecka med daglig träning vara en stor belastning. Några löpturer eller cykling är en god idé, och gärna kombinerat med styrketräning för ben samt mag- och ryggövningar som säkerställer en stabil grund, säger Oscar Lundström.
Uppvärmning minimerar risken
Under semestern rekommenderar fysioterapeuten ordentlig uppvärmning före träningen, och att man lyssnar på sin kropp och gör pauser. Det är nämligen störst risk för akuta idrottsskador om man hoppar över uppvärmningen och fortsätter när kroppen är trött. Kom också ihåg att dricka rikligt med vätska.
De vanligaste akuta idrottsskadorna är stukade vrister och handleder, sträckta knän och muskelrupturer. Benbrott och ledbandsskador ska behandlas av medicinsk personal medan du själv kan hantera lättare skador genom att hålla dig i stillhet med den så kallade PRICE-metoden:
Protect: skydda det skadade området mot ytterligare skador
Ro: avsluta aktiviteten och håll dig i stillhet
Is: kyl det skadade området
Compression: elastiskt förband
Elevation: håll det skadade området högt
Om oturen är framme och du behöver läkarbehandling rekommenderar vi att du kontaktar ditt försäkringsbolags reselarmcentral – vi kan hänvisa dig till korrekt behandling.
Före resan:
- Ta med elastisk binda, sporttejp och smärtstillande medicin för säkerhets skull
- Kontrollera om din reseförsäkring täcker sportskador
Hälsa | Sverige
Örebronyheter
Källa SOS International
Related Posts
Latest News
-
Snusfrågan är en central punkt i det kommande EU-valet
Inför det kommande EU-valet står en fråga i fokus som...
- Posted maj 2, 2024
- 0
-
Ansökan öppnar till Sveriges härligaste musik- och dansturnéer
Från och med 1 maj kan musiker och dansare ansöka...
- Posted maj 2, 2024
- 0
-
I år semestrar man i Sverige
Inför den kommande sommarsemestern planerar många svenskar att semestra i...
- Posted maj 2, 2024
- 0
-
Bris riktar strålkastarljuset mot närstående
Bris stöttar barn med vänner eller syskon i kriminella nätverk,...
- Posted maj 2, 2024
- 0
-
Sverige bidrar till att säkerställa rättvisa
Över tio år av rysk aggression, Sverige bidrar till att...
- Posted maj 2, 2024
- 0
-
Bildspecial – 1 Maj i Örebro 2024
Första maj bjöd på ett fantastiskt vårväder i Örebro och...
- Posted maj 1, 2024
- 0
-
Örebro SK damer tog poäng mot Sundsvall
Örebro SK Dam ställdes mot fjolårets tio placerade Sundsvalls DFF...
- Posted maj 1, 2024
- 0
You must be logged in to post a comment Login